ของดำเพื่อสุขภาพ

ของดำ หรือ อาหารที่มีสีดำ สีเข้ม ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์มากมาย ต่อสุขภาพดี ทั้งร่างกาย ภายใน และ ภายนอก แต่ในที่นี้ไม่ได้หมายความถึง น้ำอัดลม นะจ๊ะ ตัวนี้ตัดทิ้งไปเลย แม้ว่าจะสีดำๆเหมือนกัน

อาหารสุขภาพดีสีดำ มีอะไรบ้าง
อาหารสุขภาพดี ในบทความนี้ ขอกล่าวถึงอาหารสีดำที่หาง่ายๆในชีวิตประจำวันสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพดี ช่วยให้สุขภาพดีทั้งภายนอกและภายใน เช่น งาดำ เฉาก๊วย แมงลัก ช็อกโกแลต ข้าวโพดพันธุ์ฝักสีดำ องุ่นดำ เป็นต้น นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่เราสามารถหาได้ในท้องตลาด และราคาไม่แพงมาก อีกทั้งรับประทานได้ง่าย สุขภาพดี เพิ่มพลังให้แก่เพศหญิงและเพศชายทุกวัย

รับประทานอาหารสีดำ เพิ่มพลังแก่ร่างกายให้สุขภาพดี
แน่นอนว่า การรับประทานอาหารของสีดำนั้น คุณประโยชน์ จะเข้มข้น และมีมากมายกว่าอาหารชนิดอื่นๆ เนื่องจากมีความเข้มข้นทางด้านโภชนาการมากๆ สุขภาพดีด้วยอาหารสีดำนั้น ทำได้ไม่ยาก โดยเฉพาะสาวๆ อาหารสีดำมีความจำเป็น และช่วยส่งเสริมให้ระบบต่างๆ ฮอร์โมนในเพศหญิงนั้น ทำงานได้ดี มีออร่าความเป็นหญิงสาว สวยวันสวยคืน โดยเฉพาะผลไม้ที่มีสีดำนั้น ประเภทองุ่นนั้น มีวิตามินซรที่สูง และเข้มข้นมากๆ รวมไปถึง ตระกูลเบอร์รี่ ที่มีสีดำเข้ม จะมีรสฝาด สามารถลดน้ำตาลในกระแสเลือดได้ สุขภาพดีทั้งภายในและภายนอกเลยทีเดียว และ เหล่าบรรดาอาหารสีดำอย่างเฉาก๊วย แมงลัก นั้น จากให้ร่างกายอิ่มท้องเร็ว เป็นไฟเบอร์ชั้นดีที่กระตุ้นให้เราขับถ่าย และช่วยในการชะล้างลำไส้ สุขภาพดีๆนั้น อยู่ที่เราเลือกรับประทานนะคะ

ควบคุมน้ำหนัก

สุขภาพดีด้วยการควบคุมน้ำหนักนั้น รวมไปถึง การควบคุมลักษณะนิสัยในการรับประทานด้วย โดยเฉพาะสาวๆ ยุคนี้ กินตามใจปาก ทุกเมนู ไม่ได้นะจ๊ะ ไม่เพียงแต่ จะก่อให้เกิดสภาวะแบบ หิว กิน อ้วน และต้องใช้ยาลดความอ้วน กันให้ยุ่งยากเป็นวัฎจักรกันอีก เรามาเริ่มต้นแก้ไขที่ต้นเหตุ โดยการควบคุมน้ำหนัก จากการรับประทานอาหารกันก่อน เพื่อสุขภาพดี ที่ไม่ต้องมานั่งกินยาหรือ อาหารเสริมลดน้ำหนักในภายหลัง

งดอาหารมื้อเย็น
สาวๆหลายๆคนที่เลิกงานดึก หรือ ชอบเดินตลาดนัด มีไม่น้อยเลยค่ะ ที่จะต้องซื้อขนม ของจุกจิกมาทานเล่นกันหลังเวลาเลิกงาน คือ รู้สึกมีความสุข แต่ในด้านของน้ำหนัก ความอ้วน แทบจะลืมเมื่อไปกินไปเลยคะ อาหารมื้อเย็น ไม่ได้ช่วยให้ถูกนำไปใช้งาน การสะสมไขมันส่วนเกิน จึงไม่สามารถย่อยสลายได้เอง สุขภาพดีๆ ของเราที่เคยมี ก็อาจจะเริ่มเปลี่ยนแปลง ควรงดมื้อเย็นไว้ เพื่อสุขภาพดีของเรานะคะ

หลีกเลี่ยงของทอด และของมัน
ของมัน ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด คือสิ่งที่คู่กันกับ ชีวิตวัยทำงานแบบเราในยุคนี้ มันยากที่จะหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจจะเป็นวงจรชีวิตไปแล้ว จนลืมเรื่องของสุขภาพดี ที่เราต้องแก้ไขจากการรับประทานอาหารไปเลย ควรเลี่ยงการรับประทานของมัน หรือ ของที่มีรสหวานจัด เนื่องจากร่างกายจะรับน้ำตาลมากเกินไป และก่อให้เกิดผิวที่มีความมันก่อให้เกิดสิว เรียกได้ว่า เลี่ยงเถอะคะ เพื่อสุขภาพดีของผิว และ สุขภาพดีของร่างกาย

รับประทานผักผลไม้เป็นประจำ
สุขภาพดีจากการรับประทานผลไม้นั้นช่วยได้เยอะมาก ทั้งด้ายการขับถ่าย เพิ่มวิตามิน และ ภูมิต้านทานให้กับร่างกาย อีกทั้งผลไม้ยังช่วยให้สุขภาพดีๆของเรานั้น ไม่ป่วยง่ายอีกด้วยค่ะ

หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

สุขภาพดี ด้วยการที่หลีกเลี่ยงอาหารขยะนั้น คือ สิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยงมากๆ เนื่องจากอาหารขยะนั้น นอกจากไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยัง เข้าไปสะสมในร่างกาย บางรายอาจจะสะสมมากจนเกินไป จนเกิดอันตรายต่อร่างกายก็เป็นได้ และที่ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพดีของเรา อาจจะนำไปสู่สุขภาพแย่ๆที่เราคาดไม่ถึงก็ได้

หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว ขนมถุง ทั่วไป เพื่อ สุขภาพดี จากภายใน
รู้ไว้ใช่ว่า ขนมถุงๆ ทอดๆ นั่น น้ำมันและผงชูรส แบบ ยกมาทั้งโรงงาน รสชาติอร่อย แต่ไม่มีประโยชน์ใดๆต่อร่างกายเลยสักนิด แต่จริงๆแล้ว ในชีวิตประจำวันของเรานั้นไม่สามารถเลิกได้ซะทีเดียว เนื่องจาก ชีวิตที่เร่งรีบและรวดเร็ว ฉีกแล้วกิน อร่อย และ อิ่มด้วย แต่สุขภาพดี ๆของเราก็จะถูกทำลายด้วยอาหารขยะเหล่านี้ล้วนๆ

สุขภาพดี นั้นควรลด อาหารขยะจำพวก Junk food
สำหรับใครหลายๆคน ที่นิยมชมชอบอาหารแบบ junk food หรือ fast food เป็นชีวิตจิตใจนั้น หารู้ไหมว่า อาหารเหล่านี้คืออาหารขยะ บั่นทอนสุขภาพดีของเรา ให้ แย่ลง การลดอาหารประเภทนี้ ช่วยให้ร่างกายนั้น ได้รับสารอาหารอย่างอื่นที่เป็นประโยชน์

สุขภาพดี ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เมื่อหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่บั่นทอนสุขภาพดี ของเราแล้ว ก็ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ขนมที่ผลิตมาจากธรรมชาติบ้าง ที่ไม่มีแป้ง หรือ น้ำมัน มากจนเกินไป เพราะสิ่งเหล่านี้นอกจากร่างกายจะไม่นำไปใช้เนื่องจากมีปริมาณที่มากแล้ว ยังก่อให้เกิดโรคต่างๆ และ น้ำหนัดขึ้นอย่างรวดเร็วอีก้วย รวมไปถึง สุขภาพดี ๆ ที่ต้องคำนึงว่าเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และร่างกายสามารถนำไปใช้งานได้ด้วย

เพิ่มทักษะการเรียนรู้

ยุคปัจจุบันเป็นยุคของการแข่งขัน ผู้ที่มีความสามารถสูงมักเป็นผู้ถูกเลือกเสมอ โดยเฉพาะในองค์กรต่างๆที่มีชื่อเสียง ที่มักจะพิจารณารับบุคคลที่มีความรู้ ความสามารถเข้าร่วมงานด้วย ทราบอย่างนี้แล้วอย่างเพิ่งท้อใจนะคะ เพราะทักษะบางอย่างเราสามารถฝึกฝนกันได้ ทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการทำงานมี ดังนี้

1.ทักษะในการใช้ภาษา
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ความสามารถในด้านภาษาเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในการสื่อสารกับผู้คนทั่วไป ดังนั้นควรเรียนรู้ ฝึกฝน ทักษะด้านภาษาทั้งภาษาไทยและภาษาต่างประเทศให้มีความถูกต้อง ใช้ได้อย่างคล่องแคล่ว เพื่อประโยชน์ในการทำงาน ซึ่งสามารถเรียนรู้ได้จากสื่อต่างๆ มากมาย หรือลงทะเบียนเรียนกับสถาบันสอนภาษา ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการพัฒนาตนเอง

2.ทักษะในด้านเทคโนโลยี
ในยุคไอทีแบบนี้คงปฏิเสธความก้าวหน้าทันสมัยของเทคโนโลยีไม่ได้ เพราะเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตของเราเป็นอย่างมาก ในด้านการทำงานก็ต้องใช้คอมพิวเตอร์ อินเทอร์เน็ต ในการค้นคว้าข้อมูล สร้างผลงาน ตลอดจนติดต่อกับลูกค้า การให้ความสนใจในด้านของเทคโนโลยีจะทำให้ทำงานสะดวก รวดเร็ว มากยิ่งขึ้น จึงควรสร้างเสริมทักษะในด้านนี้ด้วย อาจเป็นการศึกษาด้วยตนเอง เช่น การหาหนังสือมาอ่าน ศึกษาจากข่าวไอที หรือเรียนวิชาคอมพิวเตอร์ก็ได้

3.ทักษะในการวางแผนและการแก้ไขปัญหา
การทำงานให้มีประสิทธิภาพต้องอาศัย กลยุทธ์ในการวางแผนที่ดี มีการเตรียมตัว เตรียมข้อมูลต่างๆให้เรียบร้อย ที่สำคัญต้องรู้จักวิธีการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น ทั้งนี้อาจต้องใช้ประสบการณ์จากการทำงานหรืออาจต้องศึกษาจากผู้ร่วมงาน

การพัฒนาตนเองเป็นสิ่งที่ดี ส่งผลให้มีความก้าวหน้าในชีวิตการทำงาน สิ่งสำคัญอย่าลืมสร้างมนุษยสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อที่สังคมในที่ทำงานจะได้น่าอยู่ ทำงานด้วยความสบายใจ

สุขภาพแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้มีสถานที่และวิธีการให้เลือกออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ
สถานฟิตเนส การออกกำลังกายด้วยการทำงานบ้าน หรือแม้การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในสำนักงานก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ซึ่งในทางวิชาการนั้นไม่มีเวลาแน่นอนตายตัวว่าควรออกกำลังกายเวลาใด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละคน อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายให้เป็นช่วงเวลาที่แน่นอน เช่น ทุกเช้า หรือทุกเย็นหลังเลิกงาน
ก่อนออกกำลังกายไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง เพราะการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก หากท้องว่างอาจเป็นลมได้และไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจนอิ่มเกินไปเพราะอาจเกิดอาการจุกท้อง ในหนึ่งสัปดาห์ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 วัน วันละประมาณ 10-30 นาที โดยช่วง
5-10 นาทีแรก ควรออกกำลังกายเบาๆเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย ให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายช่วงต่อไป ซึ่งในช่วงที่สองนี้จะออกกำลังกายด้วยวิธีการใดหรือจะเล่นกีฬาชนิดใดขึ้นอยู่กับความถนัดและความชอบของบุคคล และในช่วงสุดท้ายของการออกกำลังกายแนะนำว่าไม่ควรหยุดออกกำลังกายในทันที ควรค่อยๆผ่อนกำลังลงมาเพื่อให้ชีพจรเต้นเป็นปกติ
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ป้องกันและบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆได้ แต่ทั้งนี้ต้องรู้จักประมาณตน ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะอาจเกิดอุบัติเหตุหรือล้มป่วยได้
หากรู้สึกเหนื่อยก็ควรหยุดพักก่อน ขอเป็นกำลังใจและสนับสนุนให้ทุกคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ

Work Life Balance

ในชีวิตของเรานี้ การทำงานมากเกินไป ก็ทำให้ชีวิตขาดสมดุลได้เหมือนกันนะคะ อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย จริงอยู่ที่การทำงานนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิต เพราะชีวิตของคนเราจะต้องมีการใช้จ่ายเงินหมุนเวียนอยู่ตลอดเวลา แต่ถึงอย่างไร เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ ก็ต้องรู้จักทำงานอย่างพอดี ไม่หักโหม และไม่ทำงานหนักจนเกินไป หรืออาจจะเรียกได้ว่า การไม่บ้างานจนเกินไปนั่นเอง การทำงานแบบ work life balance นั้น เป็นการทำงานแบบพอดีๆ ซึ่งจะทำให้คุณมีสมดุลในชีวิตและการทำงาน และยังมีสุขภาพดีที่ดีอีกด้วย หากคุณอยากมีสุขภาพดี และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขล่ะก็ มาใช้ชีวิตแบบ work life balance กันสิคะ แล้วคุณจะพบกับความสุขในชีวิตและการทำงาน รวมถึงการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
การใช้ชีวิตแบบ Work life balance จะนำพามาซึ่งความสุขและการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ โดยการชีวิตแบบ Work life balance นั้น สามารถทำได้ง่ายๆ โดยให้คุณจัดแบ่งเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันให้เป็นระบบ ไม่ว่าจะเป็นเวลาทำงาน เวลาพักผ่อน หรือเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆกับคนในครอบครัว เช่น เวลาทำงาน ก็ให้คุณตั้งใจทำงานอย่างเต็มที่ แต่พอถึงเวลาพักผ่อน คุณก็ควรพักผ่อนอย่างเต็มที่เช่นกัน ไม่ควรเอางานมาทำในเวลานี้ และไม่ควรคิดเรื่องงานในเวลาพักผ่อนเพราะอาจจะทำให้เกิดความเครียดได้ หากคุณสามารถจัดสรรเวลาในชีวิตของคุณได้แบบ work life balance ล่ะก็ คุณจะมีทั้งความสุขและมีสุขภาพที่ดีเลยล่ะ

งานบ้านคู่ใจ

สำหรับแม่บ้านพ่อบ้าน คนไหนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ชื่นชอบ อยากมีสุขภาพดี แต่ไม่อยากที่จะออกไปนอกบ้านให้เสียเวลา จริงๆแล้ว วิธีเด็ดๆ ที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรงนั้น ไม่ยากเลย เพียงแค่ เราออกแรงเดินไปมา กวาดขยะ ทำงานบ้าน ทั่วไป ก็เท่ากับเราได้ออกกำลังกายแล้ว

กิจกรรมเก็บกวาดบ้าน ช่วยให้สุขภาพดี ด้วยไม่ลงทุน แถมบ้านสะอาดด้วย
การที่เราออกกำลังกายในแต่ละวัน อาจจะสูญเสียเหงื่อ พอๆกับออกกำลังกาย โดยสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งหลายๆอาจจะอ่อนเพลียกับการทำงาน แต่ในทางกลับกันนั้น การที่เราออกกำลังกายด้วยงานบ้านคู่ใจอย่างเช่นงานเบาๆ ปัดกวาด เช็ดถู จะช่วยให้ระบบของกล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีกว่าการวิ่งซะอีก ช่วยให้สุขภาพดีได้ง่ายๆ เนื่องจากมีการเคลื่อนไหว และกระตุ้นการทำงานของหัวใจอย่างเต็มที่ สุขภาพดี ด้วยไม่ต้องไปไหนไกล อีกทั้งสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องลงทุน หรือ เข้าฟิตเนสแพงๆ ที่ไหนๆอีกด้วย

เปลี่ยนงานบ้านที่น่าเบื่อ เป็นงานบ้าน เพื่อสุขภาพที่ดี
ส่วนใหญ่เหล่าแม่บ้านพ่อบ้านอาจจะแอบเบื่อกับการทำงานบ้านที่จำเจไปบ้าง เราลองมาเปลี่ยนวิธีการทำงานบ้านคู่ใจให้เป็นงานบ้านที่แสนสนุก เพื่อสุขภาพดีทั้งกาย และใจ เช่นเปิดเพลงไปด้วยในขณะที่ทำงานบ้าน หรือ จะเปลี่ยนการทำงานบ้าน จัดตารางให้หลากในแต่ละวัน เปลี่ยนมุมห้อง ปัดกวาดเช็ดถู ไม่ให้ฝุ่นอยู่ในบ้าน สุขภาพดีทั้งจิตใจ และ สุขภาพดีทั้งภายในปอด ระบบทางเดินหายไป เนื่องจากที่เราทำความสะอาดบ้านอีกด้วย

การหวีผมเพื่อสุขภาพ

อยากมีสุขภาพดี ก็ต้องรู้จักดูแลตัวเองนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อนให้มากๆ ซึ่งวิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากวิธีเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถใช้วิธีการหวีผมเพื่อสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย การหวีผมนั้น จะไปกระตุ้นให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและยังช่วยให้เลือดมีการหมุนเวียนดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะเลือกที่เดินทางไปเลี้ยงสมองของคนเรา แต่การหวีผมนั้น จะต้องหวีอย่างถูกวิธี เพราะหากคุณหวีผมผิดวิธีก็อาจจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้เช่นกัน โดยการหวีผมเพื่อให้มีสุขภาพดีได้นั้น จะต้องหวีให้ถูกตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. หวีผมจากหน้าผากลงไปยังท้ายถอย โดยใช้วิธีหวีแบบเสยผมขึ้นมากลางศีรษะและค่อยๆหวีลงไปที่ท้ายทอย

2. ทำเหมือนเดิม โดยเริ่มทำทีละช้าๆ แล้วค่อยเพื่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จากนั้นให้หวีผมต่อไปเรื่อยๆที่ความเร็วคงที่ในระดับปานกลาง

3. หวีเบาๆ ไม่ควรกดหวีแรงจนเกินไป เพราะหวีอาจจะไปขูดกับหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะอาจจะเป็นแผลหรือเจ็บศีรษะได้

นอกจากนี้ คุณควรหวีผมให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองของคุณ และเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะบริเวณหนังศีรษะของเรานั้น มีเส้นเลือดอยู่มากมาย การหวีผมหรือการนวดศีรษะบ่อยๆ จึงช่วยให้สมองและเส้นเลือดทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวันได้อีกด้วย ดังนั้น หากคุณอยากมีสุขภาพที่ดีปราศจากโรคภัยต่างๆ มาหวีผมให้ถูกวิธีกันเถอะค่ะ แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงแน่นอนค่ะ

สุขภาพดีด้วยการทานผลไม้

สุขภาพดีด้วยการทานผลไม้ มันจะช่วยได้จริงๆหรือ? คือ จริงๆแล้ว สุขภาพดี คือการที่รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผักผลไม้ ซึ่ง วิตามินต่างๆ นั้น อาหาร 5 หมู่ก็ไม่อาจเพียงพอต่อร่างกายแน่นอน การรับประทานผลไม้ในชีวิตประจำวันจึงมีส่วนช่วยอย่างมาก ในการรักษา สุขภาพดี ของเราให้อยู่คู่กับเราไปนานๆค่ะ

การทานผลไม้ ในมื้อเย็นทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี
โดยปกติ สำหรับผู้ที่ชอบทานผลไม้อยู่แล้วคงไม่มีปัญหาอะไร แต่บางกลุ่ม หรือ บางคน ไม่ชอบเลยกับการรับประทานผลไม้ หรือ ผัก จริงๆแล้ว สารอาหารต่างๆที่อยู่ในผักผลไม้นั้น ล้วนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยให้ร่างกาย มีสุขภาพดีที่ดี โรคภัยไม่ถามหา มีการขับถ่ายที่ดี และช่วย ป้องกันโรคหวัดแบบเบาๆ ได้อีกด้วย รวมไปถึงอาหารแต่ละประเภทนั้น ก็ไม่มีวิตามิน ที่มีเฉพาะในผลไม้ การรับประทานผลไม้ช่วยเสริมจึงมีความสำคัญสำหรับ สุขภาพอีกด้วย

สุขภาพดีด้วยการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว
สุขภาพดี นั้น ควรรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวก็ช่วยได้ เนื่องจากในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ช่วยให้คุณๆทั้งหลาย เกิดอาการตาสว่าง ตื่นตัวในการทำงาน และในเรื่องของภายใน สุขภาพดี ก็จะตามมา อีกทั้งในผลไม้รสเปรี้ยวนั้น มีสารอาหาร และวิตามินบางชนิดที่สามารถลดน้ำตาลในเส้นเลือดได้ อันก่อให้เกิด ไขมันอุดตันในเลือด หรือ โรคต่างๆ ที่เกิดจากการรับประทานหวานเยอะเกินไป อีกทั้งผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้น ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่า สุขภาพดีๆ ทำได้เริ่มต้นเพียงการรับประทานผลไม้

อาหาร บำรุง สำหรับแม่ตั้งครรภ์

อาหาร บำรุง สำหรับแม่ตั้งครรภ์

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์การรับประทานอาหารของคุณแม่จะมีปัญหา เพราะมีอาการแพ้ท้อง กินอะไรไม่ค่อยลงได้กลิ่นอาหารก็เหม็นไปหมด แต่ในช่วงเริ่มตั้งครรภ์ 3 เดือนแรกเป็นเวลาที่สำคัญมาก ทารกเริ่มก่อรูปร่างและระบบต่าง ๆ โดยเฉพาะระบบประสาท ดังนั้นแม่ต้อง บำรุง ด้วยสารอาหารจำเป็นเหล่านี้

กรดโฟลิกหรือโฟเลท มีผลโดยตรงต่อการ บำรุง พัฒนาระบบประสาทสร้างเซลล์สมอง และกระดูกไขสันหลังหากแม่ขาดการ บำรุง ร่างกายด้วยกรดโฟลิกลูกอาจเกิดมามีความพิการทางสมอง

วิตามินซี ช่วยเรื่องระบบต่าง ๆ ในร่างกายของแม่และเด็กให้เติบโตได้ดี จะช่วยให้รกแข็งแรง สร้างภูมิต้านทานโรคและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก เป็นสารที่ช่วย บำรุง เลือดสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์แม่จะมีอาการอ่อนเพลีย ผมร่วงและมีผลกระทบต่อพัฒนาการสมองของเด็กในครรภ์

โปรตีน แม่ต้องการมากขึ้นกว่าปกติเพื่อนำไปสร้าง บำรุง เนื้อหนังให้ทารก

แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยกระตุ้นเด็กในเรื่องของพัฒนาการกระดูกและฟัน ช่วยลดการเกิดตะคริวให้คุณแม่และที่สำคัญที่สุดคือ ขาดแคลเซียมร่างกายจะดึงจากกระดูกแม่ไปให้กับลูก ทำให้ในอนาคตแม่จะมีความเสี่ยงกับโรคกระดูกพรุน ดังนั้นจึงควร บำรุง ร่างกายให้ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ

วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของระบบประสาททารก

กรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 ช่วยในการสร้างเซลล์สมองของทารกในครรภ์ จะมีมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน

สารอาหารทั้งหมดที่กล่าวมามีในอาหารที่เรารับประทานโดยทั่วไป แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อาจต้องเพิ่มการ บำรุง ด้วยการรับประทานเพิ่มเติมในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อให้พอเพียงต่อความต้องการค่ะ