เสริมสุขภาพจิตด้วยการเข้าสังคม

ในการดำเนินชีวิตของแต่ละคน ต้องพบเจอกับผู้คนมากมายต่างภาษา ต่างเพศ ต่างวัย อาจจะเกิดปัญหาในการปรับตัวเข้าหากัน โดยเฉพาะช่วงแรกที่รู้จักกันใหม่ๆ ซึ่งมักจะมีอาหารเขินอาย ไม่กล้าทักทายแสดงความรู้สึก ทั้งที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การปรับตัวให้เข้ากับสังคมที่เราอยู่นั้น มีความสำคัญมากเพียงไร บทความนี้จึงขอแนะนำเคล็ดลับในการเข้าสังคมง่ายๆ ดังนี้
เริ่มต้นด้วยการใช้คำถามง่ายๆ ในการเข้าไปทักทายกับผู้อื่น เช่น “เป็นอย่างไรบ้าง” “สบายดีหรือ” ที่สำคัญควรเปิดโอกาสให้ผู้อื่นได้พูดสนทนาตอบกลับด้วย มิใช่พูดอยู่ฝ่ายเดียว อีกทั้งต้องแสดงท่าท่าอันเป็นมิตรด้วยรอยยิ้มที่สดใส
เคล็ดลับประการต่อมาคือ ต้องเป็นตัวของตัวเอง ไม่เสแสร้งแกล้งทำ ไม่ฝืนตัวเอง ทำตัวให้เป็นธรรมชาติ มีความจริงใจในการคบหา และต้องมีความมั่นใจในการพูดจา
มีคำกล่าวว่า “พูดดีเป็นศรีแก่ปาก” การเข้าสังคมต้องรู้จักระวังคำพูด ไม่ก้าวก่ายเรื่องส่วนตัวของคนอื่นจนเกินงาม เพราะอาจผิดใจกันได้ตั้งแต่เริ่มแรกรู้จักกัน ควรให้ความเคารพและให้เกียรติผู้อื่นเพราะเป็นมารยาทพื้นฐานในการเข้าสังคม
เคล็ดลับสุดท้ายเหมาะสมมากกับยุคเทคโนโลยีในปัจจุบัน เมื่อรู้จักกันในเบื้องต้นแล้ว อย่าลืมที่จะขอเบอร์โทรศัพท์ อีเมล์ หรือเฟซบุ๊ก จะได้เป็นช่องทางที่จะสามารถติดต่อกันได้อีกในภายหลัง
การเข้าสังคมจะทำให้เรามีเพื่อนมากมาย ได้ทำกิจกรรมร่วมกัน ได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นซึ่งกันและกัน สามารถบรรเทาความเครียด ลดอาการซึมเศร้า ช่วยพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้ อย่าลืมหาเวลาว่างไปพูดคุย พบปะกับกลุ่มเพื่อนกันบ้างนะคะ

มื้ออาหารมีความสำคัญอย่างไร

แต่ละวันทุกคนมีภารกิจที่แตกต่างกันไม่ว่าจะเรียนหนังสือ ทำงาน มีหน้าที่ให้รับผิดชอบมากมาย ทุกภารกิจต้องใช้พลังงานเป็นตัวขับเคลื่อนให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งแหล่งพลังงานที่สำคัญคือ อาหาร
ในหนึ่งวันเราควรรับประทานอาหารให้ได้ 3 มื้อ คือ มื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็น ขอแยกวิเคราะห์ความสำคัญของแต่ละมื้ออาหาร ดังนี้
อาหารมื้อเช้า นับว่าเป็นมื้อสำคัญที่สุดเพราะเป็นมื้อแรกของวัน เคยหรือไม่ ที่วันใดไม่ได้รับประทานอาหารเช้าจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง อ่อนเพลีย คิดหรือตัดสินใจได้ช้าลง ซึ่งมีผลต่อการเรียนรู้และความจำ ทั้งนี้เพราะสมองไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างพลังงานซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากอาหารเช้าจะช่วยบำรุงสมองแล้วยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติด้วย
เมื่อใช้พลังงานในช่วงเช้าไปแล้ว ก็ต้องเพิ่มพลังงานด้วยอาหารมื้อกลางวัน ซึ่งควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เนื่องจากเวลากลางวันร่างกายจะดูดซึมและเก็บสะสมอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในช่วงบ่ายของวัน
มื้อที่สาม อาหารมื้อเย็น เป็นมื้อที่ช่วยเติมพลังงานและสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามิน เกลือแร่
ที่จำเป็นต่อร่างกาย หลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน นอกจากนี้อาหารมื้อเย็นยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกายอีกด้วย
มีคำกล่าวจำแบบง่ายๆว่า อาหารเช้าช่วยบำรุงสมอง อาหารกลางวันช่วยบำรุงกำลังและอาหารมื้อเย็นช่วยบำรุงร่างกาย เห็นความสำคัญอย่างนี้แล้วอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อโดยให้ครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ที่สำคัญควรทานอาหารให้ตรงเวลา ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเพื่อนๆเองนะคะ

ดื่มอย่างไรให้สุขภาพดี

ในปัจจุบันมีเครื่องดื่มให้เลือกหามาดื่มมากมายหลากหลาย ทั้งแบบที่สามารถทำเองได้ที่บ้านและแบบสำเร็จรูปตามร้านสะดวกซื้อ ขอแนะนำเมนูเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ น่าสนใจ หาดื่มง่าย
เริ่มต้นด้วย น้ำเปล่า เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องได้รับทุกวัน การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ( 2ลิตร ) จะช่วยทดแทนการสูญเสียน้ำจากการทำกิจกรรมในแต่ละวันได้
ต่อมาคือ นม เชื่อว่าทุกคนคงได้ดื่มกันตั้งแต่เมื่อครั้งยังเป็นทารกแล้ว ไม่ว่าจะเป็นนมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง ก็ล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น นมจะช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง บำรุงประสาท บำรุงหัวใจ ทราบหรือไม่ว่า โดยเฉลี่ยแล้วในหนึ่งวันทุกคนควรดื่มนมไม่น้อยกว่า 2 แก้ว หากเป็นหญิงมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรดื่มไม่น้อยกว่า 3 แก้วต่อวัน
เครื่องดื่มสุดฮิตโดยเฉพาะในกลุ่มของสาวๆ คือ น้ำผักผลไม้ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ชะลอความแก่ ขจัดและล้างสารพิษอีกทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
สุดท้ายเครื่องดื่มดั้งเดิมที่มากด้วยประโยชน์ คือ ชา ชาวจีนเชื่อว่าการดื่มชาช่วยให้สดชื่น ช่วยชำระสารพิษในร่างกาย ลดการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ได้ แต่ไม่ควรดื่มชาร่วมกับการรับประทานยาทั้งยาแผนโบราณและยาแผนปัจจุบัน และควรดื่มชาที่ชงสดใหม่เพื่อป้องกันปัญหาชาบูด
ไม่ว่าจะดื่มเครื่องดื่มอะไรก็ตามควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะทุกสิ่งอย่างมีทั้งให้คุณและโทษ ควรศึกษาให้ดีว่าร่างกายของเรามีอาหารแพ้ ไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มชนิดใดหรือไม่ และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงด้วยนะคะ

เพลิดเพลินกับนานาสัตว์เลี้ยง

น้องหมา น้องแมว นกแก้วแสนรู้ ปลาตัวน้อยๆในตู้กระจก หนูตัวเล็กๆแสนซน กลายเป็นสัตว์เลี้ยงแสนรักของใครหลายคน บางคนแค่เลี้ยงไว้เพื่อความเพลิดเพลิน แต่ทราบหรือไม่ค่ะว่า การเลี้ยงสัตว์มีประโยชน์มากกว่าให้ความเพลิดเพลิน
ประโยชน์ประการแรก การเลี้ยงสัตว์สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้และยังช่วยลดโรคความดันโลหิตสูง บรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวอ้างว้างเมื่อต้องอยู่คนเดียว เป็นภูมิคุ้มกันต้านโรคซึมเศร้า นอกจากนั้นในบรรดากลุ่มของคนรักสัตว์ก็จะได้พบปะพูดคุยกัน สร้างความสัมพันธ์กันได้เป็นอย่างดี
ประโยชน์ประการต่อมา ช่วยให้ผู้เลี้ยงมีจิตใจอ่อนโยน โอบอ้อมอารี รู้จักแบ่งปัน โดยเฉพาะในบ้านที่มีเด็ก การเลี้ยงสัตว์จะช่วยให้เด็กมีพัฒนาการที่รวดเร็วกว่าเด็กอื่นในวัยเดียวกัน
ประโยชน์ประการต่อมา ขอเน้นไปที่สุนัข เพราะการเลี้ยงสุนัขสามารถป้องกันและรักษาความปลอดภัยให้กับเจ้าของบ้านได้ในระดับดีเลยทีเดียว โดยเฉพาะในเวลาที่มีคนแปลกหน้าเข้ามาในบ้าน สุนัขจะเห่าเตือนเจ้าของก่อนในทันที
ประโยชน์ประการสุดท้าย ข้อนี้ดีมากสำหรับผู้รักษาสุขภาพ เพราะการเลี้ยงสัตว์ทำให้ผู้เลี้ยงมีกิจกรรมต่างๆ ทำมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดสัตว์เลี้ยง การเตรียมอาหาร การพาสัตว์เลี้ยง เช่น สุนัข ไปเดินเล่น สิ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ส่งผลให้ผู้เลี้ยงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ได้ทราบประโยชน์ของการเลี้ยงสัตว์กันไปบ้างแล้ว ข้อสำคัญที่อยากฝากไว้คือ ควรให้ความรัก ความเข้าใจ หมั่นเอาใจใส่ดูแลทำความสะอาดสัตว์เลี้ยงเป็นประจำเพื่อสุขภาพอนามัยของตัวท่านเองและของสัตว์เลี้ยงของท่านด้วย ขอให้มีความสุข เพลิดเพลินกับสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของทุกท่านนะคะ

อาหาร อันตราย สำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหาร อันตราย สำหรับหญิงตั้งครรภ์

นอกจากอาหารมีประโยชน์แล้ว ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ให้โทษกับร่างกาย โดยเฉพาะคนท้องที่มีสุขภาพร่างกายอ่อนแอกว่าคนปกติ จำเป็นที่จะต้องระมัดระวัง อันตราย ในเรื่องการเลือกรับประทานมากขึ้น เรามาดูกันค่ะว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ อันตราย ต่อสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทาน

อาหารที่สุก ๆ ดิบ ๆ เช่น ไข่ดิบ ไข่ลวก เนื้อปลา อาหารจำพวกปลาดิบ ซูซิ สเต๊กที่ปรุงแบบไม่สุก หอยนางรม ลาบที่ใช้เนื้อสัตว์ไม่ผ่านความร้อน เป็นต้น อาหารเหล่านี้มี อันตราย เพราะอาจมีสารพิษหรือเชื้อโรคตกค้าง หรืออาจมีพยาธิอยู่ในอาหาร

อาหารหมักดอง เพราะ อันตราย อาจทำให้ท้องอืด เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ที่สำคัญในกระบวนการหมักดองทำให้อาหารมีโซเดียมสูง อันตราย ไม่ดีต่อสุขภาพหญิงตั้งครรภ์

อาหารรสจัดโดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดจัด เหตุที่ อันตราย ก็เพราะยิ่งกินเผ็ดมากเท่าไหร่ก็จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความร้อนอาจทำ อันตราย ต่อสุขภาพเกิดอาการร้อนในหรือลำไส้อักเสบได้ นอกจากนี้เมื่อร้อนอึดอัดจากข้างในก็จะให้คุณแม่มีอารมณ์หงุดหงิดอีกด้วย

นมและเนย ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออย่างถูกวิธี

อาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารที่ย่อยยากแคลอรี่สูง จำพวกเค้ก พิซซ่า ขนมสำเร็จรูปกรุบกรอบ น้ำอัดลม อาหารพวกนี้อาจไม่มี อันตราย มากนักแต่ก็ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนัก เพราะย่อยยากและไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนั้นยังทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินในคุณแม่อีกด้วย

เมื่อรู้ว่าอาหารอะไรที่คุณแม่ไม่ควรรับประทาน ก็หลีกเลี่ยงซะนะคะ เลือกของที่ดีมีประโยชน์กับร่างกายกินอาหารให้ครบหมู่ และเสริมด้วยผักผลไม้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงค่ะ

เพิ่มเสน่ห์จากการบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ

ผมสลวย สวย เก๋ เป็นสิ่งที่บรรดาสาวๆทุกคนต่างปรารถนา แต่บางครั้งก็ไม่มีเวลาว่างมากพอที่จะเข้าร้านเสริมสวย ทราบหรือไม่คะว่ามีสมุนไพรที่ช่วยบำรุงรักษาเส้นผมและหนังศีรษะ หาง่าย ราคาไม่แพง และมีขั้นตอนการบำรุงที่ไม่ยุ่งยาก
สมุนไพรยอดฮิตสำหรับดูแลเส้นผม ทำให้ผมมีน้ำหนักเงางาม แก้ปัญหาผมขาดหลุดร่วง คืนความหนานุ่มให้เส้นผม ที่สำคัญป้องกันผมหงอกก่อนวัยอันควรได้ด้วย สมุนไพรที่กล่าวมานี้คือ มะกรูด โดยการนำมะกรูดที่คั้นเอาแต่น้ำมานวดให้ทั่วเส้นผมและหนังศีรษะ หมักทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที แล้วล้างออก ก็จะช่วยให้เส้นผมแลดูสุขภาพดีได้
ดอกอัญชัน สมุนไพรริมรั้ว มีคุณสมบัติช่วยให้ผมดกดำ มีสาระสำคัญช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของหลอดเลือด บำรุงผมแห้งเสียเปราะขาดง่ายให้แข็งแรง
น้ำมันมะกอก น้ำมันงาหรือน้ำมันมะพร้าว นำมาหมักผมทิ้งไว้ประมาณ 15-30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง จะช่วยให้ผมมีน้ำหนัก เรียงตัวสลวย จัดทรงง่าย
ว่านหางจระเข้ อีกหนึ่งสมุนไพรหาง่ายตามบ้านเรือน การนำวุ้นของว่านหางจระเข้ไปปั่นให้ละเอียด ชโลมให้ทั่วศีรษะ หากนวดบริเวณรากผม จะช่วยบำรุงหนังศีรษะ รักษาแผลบนหนังศีรษะ ทั้งยังช่วยขจัดรังแคได้อีกด้วย
สุดท้ายอยากฝากไว้ว่า สาวๆ ควรเล็มปลายผมอยู่เสมอประมาณเดือนละครั้งเพื่อให้ผมไม่ชี้ฟู
ไม่แตกปลายและไม่ควรใช้ความร้อนหรือสารเคมีกับเส้นผมเพราะจะทำให้ผมแห้งเสียได้ง่าย หมั่นดูแลบำรุงรักษาเส้นผมอยู่เสมอนะคะ เพราะเส้นผมถือเป็นส่วนสำคัญในการสร้างบุคลิกภาพให้ดูดีและเพิ่มเสน่ห์ให้สาวๆอย่างมากเลยทีเดียว

สปาบำบัดโรค

ธุรกิจสปากำลังเป็นที่นิยมกันมากในปัจจุบัน มีหลายประเภทและรูปแบบให้เลือกใช้บริการ ทั้งสปาแบบตะวันตก ที่มีความทันสมัยในด้านของเทคโนโลยี สปาแบบไทยประยุกต์ที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวระหว่างศาสตร์ตะวันตกกับศาสตร์ตะวันออกและสปาแบบไทยแท้หรือที่เรียกกันจนติดปากว่า “สปาพื้นบ้าน” ก็ยังมีให้เลือกใช้บริการ
การทำสปาไม่ว่าจะด้วยวิธีการนวดร่างกาย อบสมุนไพร สครับผิว หรือวิธีอื่นใด ก็ล้วนแต่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับง่าย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือ การทำสปานั้นสามารถป้องกันและบรรเทาอาการหรือโรคต่างๆได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง ไมเกรน อาการปวดเมื่อยตามร่างกายตลอดจนไข้หวัด
สปาที่เป็นที่กล่าวถึง ผู้คนให้ความสนใจและเลือกใช้บริการกันมาก ขอนำเสนอ 3 สปา คือ
การทำสปามือและเท้า การทำสปาหู และการทำสปาปลาบำบัด
เริ่มกันที่สปามือและเท้า เนื่องจากมือและเท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน
การนวดบริเวณมือและเท้าจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แก้ปัญหานิ้วล็อคได้ อีกทั้งราคาไม่แพง สะดวกกว่าสปารูปแบบอื่น ๆ
ต่อมาการทำสปาหู โดยวิธีการบำบัดด้วยควันจากเทียน ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองให้ทำงานดีขึ้น ลดการอักเสบติดเชื้อในช่องหู บรรเทาอาการไมเกรน ไซนัส
สุดท้ายการทำสปาปลาบำบัด โดยการแช่เท้าลงในน้ำที่มีปลาการ์ร่า รูฟ่า เพื่อให้ปลาช่วยกินเซลล์ผิวหนังที่ตายไปแล้ว กินแบคทีเรียหรือเชื้อราที่เป็นสาเหตุของกลิ่นอับบริเวณเท้า ทั้งนี้เพราะน้ำลายของปลามีเอมไซม์ช่วยกระตุ้นการเกิดใหม่และซ่อมแซมเซลล์ผิว แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรแช่เท้าด้วยกันหลายคนเพราะอาจติดเชื้อโรคได้
ได้ทราบถึงรูปแบบของการทำสปากันไปบางส่วนแล้ว การทำสปามีประโยชน์หลายด้าน อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนร่างกายด้วยการทำสปากันนะคะ

ล้างพิษเพื่อชีวิตที่สดใส

เคยหรือไม่ ที่มักจะมีอาการเบื่ออาหาร ท้องอืด ท้องผูก ลมหายใจเหม็นผิดปกติ ผายลมบ่อย ผิวหน้าหมอง ผิวพรรณไม่กระจ่างใส อาการเหล่านี้อาจจะเกิดขึ้นเพราะมีของเสียสะสมอยู่ในร่างกายมากจนเกินไป วิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาได้คือ การล้างพิษ ซึ่งเป็นกระบวนการขับของเสียออกจากร่างกาย บทความนี้ขอนำเสนอวิธีการล้างพิษง่ายๆที่สามารถทำเองได้ที่บ้านและผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยในการล้างพิษ
เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหนึ่งซีกทุกวันก่อนรับประทานอาหารเช้า ทั้งนี้เพื่อรักษาและทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารพิษและกรดต่างๆที่ตกค้างออกจากร่างกาย ช่วยในการย่อยอาหารบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคกระเพาะอาหารหรือสตรีมีครรภ์ดื่ม
ต่อมาขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งในปัจจุบันมีน้ำผลไม้มากมายให้เลือกดื่ม แต่ก็ต้องล้างทำความสะอาดผลไม้ให้ดีก่อนเพื่อป้องกันสารตกค้าง และที่สำคัญไม่ควรใส่น้ำตาลลงไปผสมด้วยแต่สามารถเติมน้ำเปล่าลงไปได้หากน้ำผลไม้มีความเข้มข้นมากจนเกินไป
ผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการล้างพิษมีอยู่หลายชนิด ทั้งนี้ขอแนะนำ แตงโม ซึ่งมีส่วนช่วยในการขับปัสสาวะ ทำให้รู้สึกสบายท้อง อีกทั้งยังช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร
แอปเปิล เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการล้างพิษเพราะแอปเปิลมีเส้นใยอาหารมาก ซึ่งทำหน้าที่ในการทำความสะอาดลำไส้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ทั้งยังเป็นผลไม้ที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของสาวๆได้ดีอีกด้วย
การล้างพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น ช่วยป้องกันโรคร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่าลืมทดลองดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ชีวีที่สดใส

อาหาร บำรุง น้ำนมแม่

อาหาร บำรุง น้ำนมแม่

น้ำนมแม่เป็นอาหารที่จะ บำรุง ให้ลูกน้อยเติบโตด้วยความแข็งแรง เพราะมีสารอาหารที่มีประโยชน์กับลูกน้อยครบถ้วน แต่มีคุณแม่หลายท่านที่มีปัญหาเรื่องน้ำนมน้อย เราเลยนำเอาความรู้เรื่องอาหารที่ช่วย บำรุง น้ำนมของคุณแม่มาฝากกันค่ะ

ส่วนใหญ่อาหาร บำรุง เพื่อเพิ่มน้ำนมมักเป็นอาหารที่รสร้อน เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดลม ทำให้ บำรุง มีน้ำนมมากขึ้น

หัวปลี สามารถนำมาทำอาหารได้มากมายหลายชนิด เช่น แกงต่าง ๆ ยำหัวปลี ต้มโคร้ง ต้มยำหัวปลี เป็นต้น

ขิง สามารถต้มน้ำขิงรับประทาน หรือนำมาประกอบอาหารต่าง ๆ เช่น ไก่ผัดขิง หรือทำของหวาน เช่น ไข่หวานต้มน้ำขิง

ขมิ้นขาว นำมาเป็นผักแกล้มน้ำพริก หรือนำมาซอยบาง ๆ ใส่เป็นส่วนประกอบในยำต่าง ๆ

กุ่ยช่าย ทำมาผัดใส่ตับ ใส่เห็ด หรือจะกินเป็นขนมกุ่ยช่ายก็ได้

พริกไทย สามารถนำมาเป็นส่วนประกอบในอาหารได้หลากหลาย ทั้งพริกไทยอ่อนและพริกไทยดำ ช่วย บำรุง น้ำนมได้เป็นอย่างดี อาหารที่แนะนำก็เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ผัดกับเม็ดพริกไทยอ่อน ใส่ในแกงจืด หรือทำน้ำราดสเต็ก

นอกจากนี้ในการ บำรุง น้ำนมการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็น และควรดื่มน้ำอุ่นซึ่งจะยิ่งช่วย บำรุง น้ำนมมากขึ้นโดยดื่มบ่อย ๆ ทั้งวัน และนอกจากนั้นต้องให้ลูกดูดนมจากอกแค่อย่างสม่ำเสมอ จะเป็นการกระตุ้นน้ำนมได้ดีอีกทางหนึ่ง

เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว ก็ต้องลองนำไปเลือกหาอาหาร บำรุง น้ำนมมารับประทานกันนะคะ แต่สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ การรับประทานอาหารให้ครบหมวดหมู่รวมถึงผักผลไม้ ให้ร่างกายคุณแม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอนะคะ

สุขภาพดีด้วยการตรวจโรคประจำปี

รู้หรือไม่ว่าในปัจจุบันนี้ ที่คนเรามักจะเจ็บป่วยเป็นนู่นเป็นนี่บ่อยๆ ก็เพราะละเลยการตรวจสุขภาพประจำปีไปนั่นเอง เพราะหลายๆคนมักจะคิดว่าการตรวจสุขภาพนั้นไม่สำคัญ และคิดว่าตัวเองแข็งแรงไม่เป็นอะไรเสมอ ต่อเมื่อเจ็บป่วยขึ้นมานู่นแหละ ถึงจะเข้าโรงพยาบาล ซึ่งเมื่อเจ็บป่วยมาแล้วการจะรักษาให้หายนั้นต้องใช้เวลานานมากทีเดียว ทำให้ต้องเสียงานเสียการไปด้วย และในคนที่เป็นโรคร้ายมา พอมาตรวจพบตอนอาการหนักแล้ว ก็รักษาได้ยากแล้วล่ะ เพราะฉะนั้น หากคุณอยากมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงล่ะก็ จะต้องหมั่นไปตรวจโรคประจำปีทุกๆปีนะคะ ไม่งั้นเจ็บป่วยขึ้นมา รักษาไม่หายก็ไม่รู้ด้วยน๊า
การตรวจโรคประจำปีทุกปีนั้น จะทำให้เรารู้ได้ว่าเรากำลังจะเจ็บป่วยหรือเป็นโรคอะไรหรือไม่ เช่นความดันสูง น้ำตาลในเลือดสูง เม็ดเลือกผิดปกติ ซึ่งนี่อาจจะเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายที่กำลังจะเกิดขึ้นกับคุณได้ เช่น โรคความดันสูง โรคเบาหวาน หรือโรคโลหิตจางเป็นต้น โดยถ้าหากมีการตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ โรคเหล่านี้จะสามารถป้องกันและรักษาได้ง่าย แต่หากมาพบเมื่อตอนมีอาการหนักมาแล้ว การจะรักษาให้หายขาดนั้นเป็นไปได้ยากทีเดียว ซึ่งคนส่วนใหญ่จะต้องรับยาไปทานต่อเนื่องทุกเดือนเลยล่ะ ถ้าใครไม่อยากเป็นโรคร้ายที่รักษาไม่หายล่ะก็ อย่าลืมไปตรวจโรคประจำปีกันนะคะ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ จะต้องได้รับการดูแลมากเป็นพิเศษ และจะต้องมาตรวจโรคเป็นประจำทุกปี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ อีกอย่าง ก่อนมาตรวจสุขภาพ ห้ามทานะไรมานะคะ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือขนมก็ตาม ควรงดอาหารตั้งแต่ หลัง 2 ทุ่มกลางคืน เพราะหากทานอาหารมาก่อน จะทำให้ไม่สามารถตรวจได้นะคะ